A la vejez se acorta el dormir y se alarga el gruñir

¡¡Farmalectores!! ¿Cómo van las Navidades? Espero que fenomenal, y para aquellos que padecen de insomnio, ojalá los consejos del último post les hayan ayudado. Si no ha sido así, y seguís con insomnio, hay que pasar al plan B. Hoy hablo de….

 

TRATAMIENTOS FITOTERÁPICOS PARA EL INSOMNIO

 

Repito definición para ponernos en situación, pero para saber más, id al post anterior.

Definimos: el insomnio es la dificultad o incapacidad para dormir o mantener el sueño. Podría decirse que es una insatisfacción en la cantidad y/o la calidad del sueño.

Para que una persona sea diagnosticada de insomnio, debe tardar más de 30 minutos (aprox.) en dormirse, y dormir menos de 6 horas (aprox.).

 

 


TRATAMIENTOS FITOTERÁPICOS

Voy a comenzar con los tratamientos fitoterápicos, es decir, tratamiento del insomnio a base de plantas. Empiezo por ellos, ya que este tipo de medicamentos no necesitan receta y se pueden adquirir de forma sencilla en las farmacias.

¡OJO! Aunque no necesiten receta, siempre deben tomarse bajo la indicación de un profesional sanitario, nunca por nuestra cuenta o por “consejo vecinal´´, ya que, aunque sean naturales, también pueden ser peligrosas si no se toman de forma adecuada.

 

Comenzamos:

El uso de plantas medicinales para el insomnio es adecuado porque muchas de estas plantas tienen propiedades hipnóticas y tranquilizadoras sin alterar la estructura del sueño, solo ayudan a recuperarlo de manera adecuada.

 


PLANTAS CUYO USO ESTÁ AVALADO CIENTÍFICAMENTE

La eficacia de estas plantas está probada científicamente y su uso es seguro a dosis terapéuticas.

 

 


  • VALERIANA (Valeriana officinalis L., familia Caprifoliaceae)

 

  • Indicaciones:

La Valeriana está clasificada como una planta sedante suave y que induce al sueño. También está indicada para la ansiedad y para los problemas de insomnio causados por la ansiedad.

 

  • Posología:

Encontramos la Valeriana en comprimidos, cápsulas y grageas, para disimular su mal sabor y olor.

No debe tomarse este medicamento justo antes de irse a dormir, ya que puede producir hipersomnia. Debe administrarse a media tarde o 1 ó 2 horas antes de acostarse.

La hipersomnia es un trastorno del sueño que se caracteriza por un sueño excesivo e involuntario. Este sueño hace que se descontrole la estructura del sueño y no podamos dormir con normalidad. Además, durante el día, la persona que lo sufre, tiene mucho sueño, cansancio, fatiga e incluso comportamientos rutinarios inconscientes, es decir, que lleva a cabo acciones sin darse cuenta. Todo esto puede llegar a influir en el comportamiento y actitud de la persona.

¡OJO! La Valeriana no produce sueño inmediato, no comienza su acción el mismo día que se toma. Tarda unos días en empezar a hacer efecto y empezar a “reestructurar´´ la rutina del sueño. Por eso es muy importante que NO se abandone el tratamiento a pesar de que parezca que no está haciendo efecto.

Una de las ventajas de esta planta, es que no produce sueño residual al día siguiente.

 

  • Seguridad:

Hay que evitar conducir y manejar maquinaria pesada 1 ó 2 horas después de haber tomado Valeriana.

  • Insuficiencia hepática: las personas con problemas de hígado deben tomar Valeriana SIEMPRE bajo la supervisión de su médico.

 

  • Embarazo y lactancia: está desaconsejada en ambos.

 

  • Niños: a partir de 12 años se puede tomar Valeriana, y en menores debe hacerse bajo supervisión médica.

 

  • Alcohol y otros medicamentos: no hay estudios en humanos que prueben que la mezcla de alcohol y benzodiacepinas aumenten el efecto de la Valeriana, pero se cree que sí.

 

  • Sobredosis: la toxicidad con Valeriana es rara y puede sus efectos pueden ser insignificantes, pero si ocurrieran serían fatiga, dolor abdominal, temblor y mareos.

 

 


  • PASIFLORA (Passiflora incarnata L., familia Passifloraceae)

Esta planta también conocida como pasionaria, flor de la pasión o granadilla, tiene como acción deprimir el SNC (Sistema Nervioso Central), vamos, dejarnos groguis.

 

  • Indicaciones:

La Pasiflora está indicada en los trastornos de ansiedad, pero también en los estados de insomnio y nerviosismo producidos por esa ansiedad. Por lo tanto, puede ser una buena indicación para el insomnio.

 

  • Posología:

La dosis diaria indicada es de 4-8 gr. Cuidado con los tés, porque no se sabe la cantidad exacta que estamos tomando. Así que, mejor quedarnos cortos.

 

  • Seguridad:
  • Reacciones Adversas: a las dosis adecuadas no produce ningún tipo de reacción adversa o daño. Sin embargo, cuando las dosis son altas, sí que puede producir náuseas, vómitos, bradicardia y arritmias.

 

  • Alcohol y otros medicamentos: tomar alcohol u otros medicamentos sedantes junto con la Pasiflora, podría aumentar los efectos sedantes del alcohol y los medicamentos.

 

  • Embarazo y lactancia: solo debe tomarse bajo la prescripción y supervisión de un médico.

 

 

 


PLANTAS CUYO USO NO ESTÁ BASTANTE AVALADO CIENTIFICAMENTE

Existen otras plantas cuyos principios activos pueden tener un efecto similar o igual a las que he mencionado antes. La diferencia, es que la eficacia, seguridad y efectos no están respaldados por los suficientes estudios y ensayos clínicos. En la mayoría de los casos, no tienen una evaluación de calidad adecuada.

 

 


  • LÚPULO (Humulus lupulus L., familia Cannabaceae)

Hay estudios que demuestran que el lúpulo afecta de forma positiva en la calidad del sueño. El problema es que estos estudios se han realizado sobre animales, pero no sobre humanos, por lo que no sabemos con exactitud cuáles son los efectos, si es que los produce, sobre los humanos.

 

  • Indicaciones:

Esta planta está indicada para el tratamiento del insomnio, así como para la ansiedad y el nerviosismo.

 

  • Posología:

Para que esta planta sea eficaz en el tratamiento del insomnio leve, debe administrarse junto con otras sustancias que también estén indicadas para ello.

¡OJO! Esto solo se hace bajo la supervisión de un profesional sanitario, a ver si ahora vais a poneros a mezclar como os venga en gana y la liáis.

En caso de insomnio leve puede tomarse junto con Valeriana.

 

  • Seguridad:
  • Conducción: debe evitarse conducir porque puede producir somnolencia.

 

  • Alcohol y otros medicamentos: evitar el consumo de alcohol y benzodiacepinas junto con el Lúpulo porque aumenta sus efectos.

 

  • Embarazo y lactancia: el Lúpulo es estrogénico, por lo que su uso durante el embarazo está contraindicado, por la posibilidad de producir abortos espontáneos. Durante la lactancia está desaconsejado.

 

 

 


  • LAVANDA (Lavandula angustifolia Mill. sin. L. officinalis Chaix, L. vera DC., familia Lamiaceae)

La Lavanda tiene actividad relajante e induce al sueño.

 

  • Indicaciones:

Para estados de nerviosismo, intranquilidad, insomnio y trastornos digestivos causados por el nerviosismo.

 

  • Seguridad:
  • Alcohol y otros medicamentos: la unión con otros medicamentos sedantes y alcohol aumentan sus efectos.

 

  • Úlcera péptica y gastritis: desaconsejado si se padece alguna de estas dos patologías, ya que los taninos que contiene la Lavanda pueden empeorar la enfermedad.

 

  • Hipersensibilidad y dermatitis: los aceites esenciales de Lavanda podrían producirlas si se usan en la piel, por contacto.

 

 

 


  • MELISA (Melissa officinalis L., familia Lamiaceae)

Ensayos hechos en animales demuestran que la Melisa prolonga la duración del sueño. También ha demostrado ser eficaz en los casos de estrés psicológico moderado.

 

  • Indicaciones:

La Melisa está indicada en los casos de tensión, irritabilidad e inquietud. También en los casos en los que el sueño se ve alterado por nervios. En los espasmos gastrointestinales también puede tomarse, para disminuir o eliminar los espasmos.

 

  • Posología:

En el caso de niños menores de 12 años que padecen de insomnio puede tomarse junto con Valeriana (bajo supervisión sanitaria).

 

  • Seguridad:
  • Alcohol y otros medicamentos: su uso junto con otros medicamentos sedantes, puede producir un aumento de sus efectos.

 

  • Embarazo y lactancia: debido a la falta de estudios y ensayos, no hay evidencias de que no pueda o pueda usarse durante el embarazo y la lactancia.

 

  • Reacciones adversas: por la misma razón que antes, no se han encontrado reacciones adversas y problemas relacionados con el uso de la Melisa.

 

 

 


PLANTAS CUYO USO NO ESTÁ AVALADO POR LA CIENCIA

Existen plantas, que por “cultura y sabiduría popular´´ se utilizan para el tratamiento del insomnio, ansiedad, nerviosismo…pero que la ciencia NUNCA ha demostrado su eficacia en seres humanos.

¿Entonces, porque se utilizan?

Ya sabéis que el “boca a boca´´ va rápido y por alguna razón, se toma como una verdad absoluta y contrastada. Los que me seguís habitualmente conocéis mi opinión acerca de estas “verdades´´, ¿no? Pues nada más que añadir.

Que el uso de estas plantas esté permitido, es por la poca o nula toxicidad que tienen. Pueden tomarse sin miedo a que produzcan reacciones adversas, alergias, intoxicaciones o interacciones con otros medicamentos o sustancias.

Pero me reitero, su actividad en seres humanos no está demostrada por la ciencia.

 

 


  • TILO (Tilia cordata Mill., T. platyphyllos Scop., T. sylvestris Desf., familia Malvaceae)

La tila tiene la capacidad de calmar la tos. Popularmente, se le atribuye actividad hipnótica y sedante porque deprime el sistema nervioso central, pero como decía antes, no hay estudios farmacológicos que avalen estas actividades.

 

  • Indicaciones:

Se indica de forma popular para la ansiedad, insomnio y nerviosismo que pueden estar producidos por la ansiedad.

 

  • Seguridad:
  • Contraindicaciones:
    • Obstrucción del esófago
    • Oclusión del intestino
    • Íleo espástico
    • Íleo paralítico
    • Obstrucción intestinal
    • En casos de dolor abdominal sin causa conocida
    • Apendicitis: puede agravarla por su efecto laxante

 

  • Alcohol y otros medicamentos: la toma junto con otros medicamentos sedantes puede aumentar sus efectos.

No tomar junto con otros medicamentos. Esperar al menos media hora para tomar             la tila. Puede interrumpir o disminuir la absorción de esos otros medicamentos.

 

 


  • HIERBALUISA {Lippia citriodora (Palau) Kunth sin. Aloysia citriodora ex. Pers., A. triphylla Britton, Verbena triphylla L`Hér., familia Verbenaceae}

Tradicionalmente, esta planta se ha utilizado como sedante, pero como he dicho con la tila, no hay estudios que avalen esta actividad.

 

  • Indicaciones:

Se indica para los cuadros de ansiedad, insomnio y estados de nerviosismo.

 

  • Seguridad:
  • Alcohol y otros medicamentos: por su acción sedante, no debe tomarse con alcohol y medicamentos sedantes para evitar el aumentar el efecto.

 

  • Reacciones adversas: pueden producir daños en el hígado y cirrosis.

 

 

 

 

 


Como veis, volvemos a hablar de tratamientos que son conocidos, pero no siempre ciertos. Mucho cuidado con lo que tomamos o recomendamos, porque, aunque sea “natural´´ tiene sus peligros.

#laquimicaesnatural #stopquimiofobia

 

 

 

 

Y hasta aquí los tratamientos fitoterápicos para el insomnio. Seguiré tratando este tema más adelante, porque es muuuy extenso.

 

 

 

 


Influencias, referencias y bibliografía:

Manual de fitoterapia. Encarna Castillo García, Isabel Martínez Solís

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