A la vejez se acorta el dormir y se alarga el gruñir

¿Cuántos farmalectores tenéis problemas de sueño? En la época en la que vivimos, los problemas para dormir son muy comunes, por eso hoy voy a hablar del…

 

INSOMNIO

 

Definimos: el insomnio es la dificultad o incapacidad para dormir o mantener el sueño. Podría decirse que es una insatisfacción en la cantidad y/o la calidad del sueño.

Para que una persona sea diagnosticada de insomnio, debe tardar más de 30 minutos (aprox.) en dormirse, y dormir menos de 6 horas (aprox.).

 

 


TIPOS DE INSOMNIO

Si los síntomas anteriores ocurren en un tiempo inferior a 3 semanas, hablamos de insomnio ocasional.

Cuando el periodo es superior a las 3 semanas, decimos que es un insomnio crónico.

 

También se pueden clasificar los tipos de insomnio por:

  • Su duración:
    • Insomnio agudo: menos de 4 semanas
    • Insomnio subagudo: más de 4 semanas, pero menos de 3-6 meses
    • Crónico: más de 3-6 meses

 

  • Su severidad:
    • Leve: si el insomnio se produce casi todas las noches, hay una pequeña disminución en la calidad de vida.
    • Moderado: cuando se produce cada noche, comienzan síntomas como la irritabilidad, ansiedad, cansancio…).
    • Severo: se produce cada noche, pero los síntomas que aparecen son más intensos.

 

  • El momento:
    • Inicial: cuando se intenta conciliar el sueño
    • Medio: no se duerme toda la noche seguida
    • Terminal: se produce el despertar antes de que termine la noche

 

 


CAUSAS DEL INSOMNIO

  • Causas Fisiológicas:
    • Vivir en zonas ruidosas
    • Calor o ambientes desagradables
    • Cambios de horarios frecuentes
    • Viajes que puedan producir jet lag
    • Consumo de alcohol (sí, sí…alcohol), tabaco o cafeína
    • Siestas largas
    • Sustancias depresoras del Sistema Nervioso Central (sedantes, hipnóticos, antihistamínicos)
    • Sustancias estimulantes (cocaína, anfetaminas)
    • Efectos secundarios de algunos medicamentos
    • Envejecimiento
    • Ejercicio físico y mental antes de acostarse

 

  • Causas Orgánicas:
    • Apnea del sueño
    • Síndrome de piernas inquietas
    • Hipertiroidismo
    • Dolores
    • Incontinencia urinaria
    • Enfermedades pulmonares o que afecten a la respiración
    • Alteración neurológica del sistema del sueño

 

  • Causas Psicológicas:
    • Ansiedad
    • Estrés
    • Depresión
    • Problemas personales
    • Preocupaciones
    • Nerviosismo

 

  • Causas del insomnio infantil:
    • Hábitos de vida incorrectos
    • Llamadas de atención
    • Hambre
    • Fiebre
    • Parásitos intestinales
    • Cólico del lactante
    • Dientes

 

 


CONSECUENCIAS DEL INSOMNIO

Si no hemos dormido bien o el suficiente tiempo, podemos experimentar:

  • Sueño durante el día siguiente
  • Falta de concentración
  • Ojeras
  • Disminución de la calidad de vida
  • Posibles accidentes de tráfico y/o laborales
  • Cansancio
  • Irritabilidad
  • Mala memoria
  • Desorientación

 

Estas son las causas más comunes y “leves´´ que puede producir el insomnio.

 


 

Otras consecuencias que produce el insomnio y que pueden ser más graves para la salud son:

  • Problemas del sistema inmunológico: dormir menos de 4 horas cada noche, reduce a la mitad la producción de anticuerpos contra la gripe.

 

  • Aumento de la presión arterial: dormir menos de 6 horas cada noche produce un aumento de la presión.

 

  • Envejecimiento de la piel: en apariencia, la piel parece más envejecida debido a que la piel pierde elasticidad y se seca más.

 

  • Puede conducir a la diabetes: hay estudios que indican que la falta de sueño puede favorecer la resistencia a la insulina.

 

  • Puede causar enfermedades cardíacas: sobre todo en mujeres.

 

  • Provoca depresión: la falta de sueño afecta a la química del cerebro, afectando al ánimo.

 

  • Produce aumento de peso: un estudio revela que las personas que duermen menos de 8 horas, queman más músculo y menos grasa.

 

 


DIAGNÓSTICO DEL INSOMNIO

Si crees que puedes padecer un problema de insomnio, lo primero que hay que hacer es acudir al médico para una revisión donde se realizarán:

  • Un historial médico

 

  • Un historial de sueño donde se reflejen los hábitos a la hora de dormir y los problemas

 

  • Un examen físico para descartar patologías que puedan producir ese insomnio

 

  • Y si el insomnio es crónico, se hará un estudio del sueño

 

 


TRATAMIENTOS PARA EL INSOMNIO

Antes de pasar al lado oscuro de los medicamentos para dormir…hay que comenzar por cambiar los hábitos de vida antes de irse a la cama.

  • Lo primero que hay que hacer es regular el sueño. Procurar irse a dormir a la misma hora y levantarse a la misma hora. Crear una rutina.

 

  • Nada de sustancias que puedan perturbar el sueño o impedir su conciliación, como cafeína, alcohol o nicotina.

 

  • Cenar de forma ligera y no inmediatamente antes de irse a la cama.

 

  • Nada de siestas 20 minutos son suficientes.

 

  • No realizar actividad física o mental intensa antes de dormir.

 

  • Las técnicas de relajación son una ayuda importante para esas personas que tienen un nivel de excitación elevado. Lo adecuado es consultar a un profesional para llevarlas a cabo.

 

  • En el momento en que sientas algo de sueño, vete para la cama, no lo desaproveches.

 

  • Cuando hay problemas de insomnio, lo ideal es que utilices la cama solo para dormir. Nada de ver la tele, trabajar con el ordenador….que tu mente asocie la cama con el sueño.

 

  • Si ya estás en la cama y no puedes dormir, levántate, y no mires la hora durante la noche!!

 

  • Importante, mantén la habitación sin luz excesiva y con una temperatura idónea para poder conciliar el sueño.

 

Si con los pasos anteriores, el insomnio no mejora o desaparece, hay que ayudarse de un tratamiento farmacológico. Pero eso lo veremos en la próxima entrada.

 

 

 

 


Y hasta aquí las pequeñas pinceladas sobre el insomnio. Os dejo esta semana para que veáis cuales son vuestros síntomas y para que llevéis a cabo una rutina del sueño.

Y en caso de que la rutina no sea suficiente, la semana que viene os cuento diversos tratamientos para tratar ese insomnio.

 

 

 

 


Influencias, referencias y bibliografía

Manual de fitoterapia. Encarna Castillo, Isabel Martinez

Medline Plus

Dormidina

Doctor Ferre

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